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民间有“万物孕育靠太阳”的说法。阳光是东说念主类浅显生计的基础，寰球要懂得运用好大当然这一恩赐以颐养身体。夏令的三伏天是当然界阳气郁勃之时，亦然万物孕育最为富贵的时刻。字据中医学“天东说念主合一”的举座不雅表面，此时即是春夏养阳的好时机。

今天要给寰球先容的是三伏天养生——晒太阳。晒对了于健康有积极作用。

广东省中病院邹旭老师先容，民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意旨真义是说，“从夏至日”驱动往后数，数到第三个“庚日”便驱动入伏了。本年初伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日，这三天都属庚日，采取这三个庚日晒背及动作，能达到意气投合的恶果。

2023年三伏天时刻表：

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天晒太阳的刚正

清代养生家曹庭栋相等珍贵晒太阳的养生设施，指出这么有助于补充东说念主体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮东说念主阳气，极为补益。”

三伏这段时刻作念足日光浴，不但能补充身体阳气，还能灭亡陈年痼疾。

三伏天晒太阳保健的旨趣

中医庄重天东说念主相应，晒太阳是判辨气血、令阴阳相和的良方，具有鼎新东说念主体抗病才调、改善东说念主体代谢等多重功效。

岭南地域土卑地薄，炽热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则势必内阳中虚，通过伏天晒背及动作，像艾灸相通的捏续暖和感，阳气向外透散的进程不错趁机把体内的伏邪排出体外。

晒背可使身体微微出汗

古东说念主把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者，毛孔仅仅它狭义的诠释，金代名医刘完素，给它赋予了更为精微的请教：玄府者，无物不有，东说念主之脏腑、外相、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽齐有之，乃气升降进出运行之说念路宗派也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间犬牙相错的渠说念（微轮回）。

要是玄府阻滞，气机无法浅显通行（升降浮千里），养分没法进去，代谢的垃圾无法排出，东说念主就容易得病。按中医取类比象想维，出汗有如下雨，下雨是世界阴阳趋向和洽的反映，出汗亦然机体阴阳和洽的反映。三伏天符合的出汗，则不错有用地畅通玄府，排出伏邪，达到病去身安的恶果。

咱们东说念主体将废料排出体内的路线有三条，即通过大便、小便以及汗液。有议论标明，以尿液和汗水这两种主要摒除液体废料的路线进行相比发现，出汗排出的某些废料的恶果比尿液远远要好得多。

东说念主体阳经多循行于背部，动作乃诸阳之本

从东说念主体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统治全身之阳经，膀胱经是一条从新到脚、相连全身的经脉。两条经络正巧又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提能手体气化才调。阳气足了，当然有才调排出多样外邪，让病气从此而出。

记忆到农耕期间，农民们成天都是面向黄土背朝天的管事。尤其是耕作季节，每天在阳光的照耀下责任。而现代责任者上班早出晚归，唯一路上不错见到些微阳光；进了办公室，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹。因此农民大多阳气充盛，而白领们大多体质虚寒。

《内经》云：“动作者，诸阳之本”，动作是东说念主的第二腹黑。东说念主体脏腑受水谷之气而藏之，五脏之精的生成又与动作结尾的阳气关连。脏腑之血气，通过十二经脉、十五大络出于脉外，应合了地气上为云，是从阴出阳的进程。阳气又从动作结尾的井穴经过经俞回流入脉中，入于五脏，是从阳入阴的进程。要是莫得动作，东说念主也有阳气，但只可出自皮下，回旋的余步太有限了。动作的阳气回流访佛于天气下为雨，天气越高越广，天气就越盛，回流的阳气也就越强。

是以，三伏天是上天赐予咱们总结传统的好契机，用晒背及动作来摄取太阳光的“元阳”，符合的出一出汗，不错训诫阳气，调动体质。

三伏天晒太阳的重心

三伏天晒太阳的时刻？

优先推选初伏、中伏、末伏的第一天，诚然三伏本事的其他时刻也不错。

晒哪个部位？

东说念主体阳经多循行于背部，而动作乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及动作。

每次晒多久？

首次可先晒15至20分钟，主要了解一下我方身体的耐受度，要是以为兴隆还能给与，不错挨次渐进适量增多时刻。但千万不要无餍功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可永劫刻暴晒，以免中暑。

什么时刻晒？

一天中的上昼，都不错晒。但必须字据个东说念主耐受进度及阳光的横暴进度来决定。小孩、老东说念主、体虚的东说念主提议晒较早的太阳。

提防事项：不可径直晾晒头部，提议用帽子壅塞头部。饭后提议休息半小时再晒，晒中需实时补充水分。晒太阳之后毛孔绽放，需要在荫凉处实时把汗湿的穿戴换下来，不可径直吹空调、喝冷饮。孕期身体情况相比特别，不成猖厥扰动气血，要听从专科大夫的领导。

三伏天晒太阳得当东说念主群

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邹老师指出，以下几类东说念主群不错通过晒太阳赢得刚正。

1、慢性病患者

在邹旭老师的门诊中，许多慢性病患者都在邹老师的领导下坚捏晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的性格，这经常会伤及机体的阳气，从而使疾病更难颐养。如心力短少、冠心病、心律失常、代谢笼统征、抑郁症、古板病等疾病都不错通过晒太阳的神气补充阳气，达到“春夏养阳”的恶果。

一些在冬季容易发生或加剧的疾病，通过在夏令当然界阳气郁勃的时刻——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的方向，恰是中医学“天东说念主合一”举座不雅的体现。

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2、心脑血管疾病东说念主群

许多心血管疾病东说念主群也在邹旭老师的提议下，从无时无刻的晒太阳中改善了身体气象，防患心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥美、膂力活动少、压力大等症状患者不错通过晒太阳补充身体的阳气，加速推陈出新，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的恶果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的连结，促进外邪的排出，从而起到休养疾病的方向，这对肥美、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的刚正。

3、亚健康东说念主群

大哥体寒、胃肠功能不好、易伤风、又怕冷又怕热、纰谬酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康东说念主群，亦然得当在三伏天晒太阳的群体之一。

三伏天晒太阳出汗不错增强身体的自我周折才调，尤其是体温周折功能与自律神经，好多东说念主都有反馈越晒太阳反而越不怕热，好多东说念主都毁灭了空调电扇，冬天也不怕冷了。

国医群众邓铁涛的长命诀要之一便是每天适量晒太阳运动出汗，唯一固护阳气才能百病不生。病弱虽是当然规定，然而通过三伏天晒太阳不错补阳气，增长东说念主之精脸色血，亦然不错起到延年益寿的恶果。

4、阳虚、潮湿重东说念主群

关于畏寒怕冷、动作不温、肢体疲劳、精神颓唐的东说念主群，相等是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的发达，指示体质为阳虚、潮湿重的东说念主群，尤其需要多晒太阳。《内经·不满通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，东说念主身的阳气如同太空中的太阳，阳气不及则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起多样疾病。

太阳是地球万物孕育的主要能量开端，晒太阳是补充阳气的神气之一，采取一年中阳气郁勃的三伏天符合晒太阳出出汗，不错通过激勉气血经络的活动来调整东说念主体杂乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。■

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